Cómo entrenar a tu cerebro para dejar de preocuparte.

Preocuparse es un mal innecesario cuando se trata de tu salud mental. Algunos lo consideran simplemente un mal hábito que puede desaprenderse con la práctica. Algunos piensan que preocuparse puede servir un propósito para el cerebro al ayudarnos a aprender de las experiencias pasadas y prepararnos para las nuevas. Ya sea bueno o malo, preocuparse ocupa nuestro cerebro al centrarse en un futuro incierto que no podemos controlar.

Se dice que la depresión se está enfocando en eventos pasados que usted desearía poder cambiar, y que preocuparse es enfocarse en eventos futuros sobre los cuales no tiene control. También podría decirse acerca de la preocupación de que solo piense que no tiene control sobre el futuro cuando puede elegir actuar para ayudarlo a prepararse para lo que sea que le preocupe. En este artículo, veremos formas activas en las que puede ayudar a entrenar a su cerebro para que deje de preocuparse.

Cómo entrenar a tu cerebro para dejar de preocuparte

1. Detén tu cerebro de la preocupación escribiéndolo.

Cuando entrenas tu cerebro para dejar de preocuparte, se dice que esta técnica es la más valiosa. Si su cerebro lo mantiene despierto por la noche pensando en algo, póngalo en papel o en formato electrónico. Al hacerlo, deja que tu cerebro exhala un suspiro mental de alivio al no tener que gastar más energía tratando de recordar estos detalles. Si está preocupado acerca de qué servir para una reunión de amigos, escriba ‘¿A qué servir?’
Escribirlo también es una forma de que notifique a su cerebro y le diga a su cerebro: “Esto es lo suficientemente importante como para escribir”. Su cerebro ahora ha sido alertado para poner recursos para resolver este problema en lugar de estar preocupado o tener que recordar algo importante de qué preocuparse.

¿Por qué escribirlo? Los investigadores ahora tienen evidencia de que los que se preocupan crónicamente también pueden ser crónicos que evitan los problemas. Los científicos en la revista Anxiety, Stress & Coping le dieron a los pacientes la oportunidad de anotar tres posibles resultados para la situación que les preocupaba, luego analizaron sus respuestas para encontrar soluciones prácticas. Los científicos dicen: “Cuando las elaboraciones de los problemas de los participantes fueron evaluadas por su concreción, ambos estudios mostraron una relación inversa entre el grado de preocupación y la concreción: cuanto más preocupados estaban los participantes por un tema determinado, menos concreto era el contenido de su elaboración. Los resultados desafían la opinión de que la preocupación puede promover mejores análisis de problemas. En cambio, se ajustan a la opinión de que la preocupación es una respuesta de evitación cognitiva. ‘

2. Medita por un cerebro libre de preocupaciones.

La meditación puede ayudar a entrenar a su cerebro para dejar de preocuparse. Investigadores de la revista Psychosomatic Medicine estudiaron los efectos de la meditación y descubrieron que la meditación es particularmente buena para reducir la ansiedad cognitiva o preocuparse. Aunque algunas personas creen que no tienen tiempo para meditar, la meditación es tan fácil como elegir cerrar los ojos en este momento durante 30 segundos o más. El acto de elegir desconectarse de otras fuentes de estrés es un paso activo para entrenar a su cerebro para que deje de preocuparse.

Unos momentos en los que conscientemente eliges evitar cualquier ruido no natural en tu vida te permitirán concentrarte en lo que es más importante para ti, ahora y en el futuro. Pensamientos inquietantes pueden llegar a usted mientras medita, y esto es normal. Aquellos que han dominado el arte del entrenamiento cerebral para dejar de preocuparse recomiendan observar pensamientos preocupantes a medida que entran en la mente y simplemente observarlos pasar como nubes en un día ventoso.

3. Ejercítate para entrenar tu cuerpo y tu cerebro para dejar de preocuparte.

La preocupación es cómo su cerebro aprende a sobrevivir al decidir activar el sistema de lucha o huida. Si un puma salta hacia ti, instantáneamente sientes una descarga de adrenalina, y esta respuesta al miedo es la misma que le está sucediendo a tu cuerpo cuando te preocupas, solo a un nivel mucho más bajo durante un período de tiempo más largo.

El mismo estudio en la revista Psychosomatic Medicine encontró que el ejercicio, por otro lado, es bueno para cuando su cuerpo siente los síntomas de ansiedad, como nerviosismo. Si su cuerpo siente menos síntomas físicos de estrés, su mente interpretará que debe preocuparse menos porque el cuerpo no está en un estado de mayor excitación.

El ejercicio parece darle al cuerpo una razón secundaria para la frecuencia cardíaca rápida y la transpiración que podemos sentir en un nivel pequeño cuando nos preocupamos. El ejercicio puede ayudar a disminuir la presión arterial, que es otro síntoma físico del estrés en el cuerpo. Si puede identificar que está preocupado, haga una caminata de 5-10 minutos, afuera si es posible. Aprecie las vistas y los sonidos de la naturaleza mientras se enfoca en el movimiento de sus extremidades y las respiraciones que toma.

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Informa powerofpositivity.com